혈압이 높은 사람들은

혈압이 높은 사람들은 운동과 저염식 다이어트 등과 병행하여,

악력 운동

몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법으로 등척성 운동.

등척성 운동을 손잡이 형 훈련 기구를 가지고 하는 것.

등척 악력운동이다.

임상결과 1주일에 3일 씩 12~15분 동안 훈련 기구를 손으로 꽉 쥐었다 푸는 동작을 2분 동안 한후

잠깐 휴식한 뒤 다시 하는 운동을 하면 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.

느리게 심호흡

연구결과, 15분 동안 3~4번 심호흡을 한 사람들의 혈압이 크게 떨어지는 것으로 나타났다.

하루에 2분 정도만 느리게 그러나 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬기를 해보자.

이렇게 하면 혈압이 떨어질 뿐 아니라 중추신경계에도 아주 좋은 영향을 주는 것으로 조사됐다.

명상

과학적으로 명상이 왜 혈압을 떨어뜨리는 지는 증명되지 않았다.

하지만 스트레스를 해소시켜 혈압을 낮추는 것으로 추정되고 있다.

눈을 감고 조용한 음악을 들으며 하는 초월 명상법이 아주 효과적이다.

 

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